Szczerze mówiąc, pierwsza iniekcja starej serii atomica urywała mi tyłek 3-4dni, lecz nie płakałem nadzwyczaj głośno, bo wykonałem to bardzo nonszalancko i zdawałem sobie sprawe, że przyczyna bólu może leżeć po stronie błędów przy aplikacji. Kończyłem teraz stosowanie propa, używając jeszcze starej serii atomica( a jeszcze wcześniej stosowałem [...]
[...] B-15rep A-10rep B-5rep czy: A-15rep A-10rep A-5rep B-15rep B-10rep B-5rep 2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii? 3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w dniu 15rep, to czy mam robic 20-25-30-35 w dniu 10rep a 20-25-30-35-40 w dniu 5 rep? (waga orientacyjta) Czy mam robić taka [...]
[...] zaczynać machać:) spójrz jak to niestabilnie wyglada:) i jak robisz mostek ze sciagnietymi lopatami niech ci ktos sztange zdejmuje jak waski chwyt masz? i jakos dziwnie mi sie wydaje że lokcie prowadzisz i pod sutki wyciskaj lub na mostek:) a i wspiecia, tutaj dawaj obciezenie o 20-30kg wieksze niz w ostatniej serii przysiadu no i to tyle;p
[...] 17 powtórzeń mnie cieszy ;] http://www.youtube.com/watch?v=beEdNBMFsDM http://www.youtube.com/watch?v=NlAEPCM4DZI http://www.youtube.com/watch?v=rb6EZuUg9bY 5. W pierwszej serii chyba przesadziłem i się spompowałem, dlatego później takie wyniki słabe ;/ Podobnie jak z podciąganiem. http://www.youtube.com/watch?v=I9f59-ttrpU 6. 12,5 tym razem [...]
[...] dzisiaj? 7. Strasznie nierozciągnięte nogi i dlatego takie małe pochylanie się było ;/ W domu zrobiłem jeszcze ABS II Poziom 1 (rozszerzam go sobie, więcej powtórzeń, serii). Próbowałem u kolegi na sztandze robić unoszenie nóg, to nawet klęcząc na ziemi nie miałem prostych rąk hahahaha Wieczorem była tzn Baszta, miejsce do wspinaczki na [...]
Pierwszym raz tu jestem, i co mi się od razu nie podoba... to ilość filmików. Daj najwyżej kilkuminutowy mix filmików z ostatnich serii, bo tego jest za dużo. A te wypiski bardzo barwne widzę, używaj pogrubienia/podkreślenia, będzie się lepiej czytało. No ładnie Ci idzie, jeszcze będą wielkie ciężary, zobaczysz, tylko trenuj! SIŁA!!!
[...] :brak Zażywane suplementy : brak- dopięta dieta Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 razy na tydzień po 4 serie na każdą grupę powtórzenia 15-6 zależnie od partii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BP w serii 70-80, Mc w serii ok120 Przysiad 82 w serii zapomniałem wkleić ankiety sorki
Seria serii nie równa. Apokalipsa z pewnością nie każe ci wykonywać 6s na ciężarze roboczym. Progresja + jedna seria na maksymalnym ciężarze + ewentualny regres. Takim sposobem czasem wychodziło mi po 30/40 serii w skali treningu,a progres masowy/siłowy,zawsze notowałem. Słuchaj się swojego organizmu.Żongluj ilością serii-wszystko musisz dobierać [...]
[...] drgały. Moj braciszek pomógł włożyć sztange na barki. B1. Wyciskanie sztangi nie poszło zbyt dobrze bo poczułam nadwyrężony nadgarstek. B2. Chciałam wziąć wiecej w drugiej serii ale było 35kg wiec nie dałabym rady. C1. OK C2. Prostowanie nie z opadu bo nie ma takiej ławki wiec z zahaczonymi nogami w kostkach - zatrzymanie w górze 3 sec. D. [...]
[...] jak po biegu na 200m sprintem:-P Podciąganie p tutaj spokojnie mogłem po 20 powt. dowalić ,ale postanowiłem,że jeszcze nie czas. Wiosłowanie p bardzo fajnie - zapas w każdej serii. Wiosłowanie n podobnie. Wyciskanie zza karku kolejne 2 kg,które nie zrobiło na mnie wrażenia,pieczenie zaj**iste..po prostu ogień. Unoszenie bokiem jeszcze w miarę [...]
[...] mogło pójść lepiej. Francuz lekko,działanie dobijające. Bajceps powolne ruchy,ciężar lajtowy..siła ładnie poszła w górę. Siady-z zatrzymaniem na dole,przy ostatniej serii zatrzymania 5 sekundowe. Trening dobry. Kurcze..jutro MC ,a mnie prostowniki troszkę napierdzielają. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki [...]
[...] karku 37x74,39x74,36x74,34x70,42x70,33x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n x51 bez zapasu zresztą jak widać w każdej serii spory spadek powt. -ogólnie ładnie!! Podciąganie p ostro było znaczy się ciężko:) Wiosłowanie p bardzo fajnie - każda seria z zapasem. Wiosłowanie n - j/w Wyciskanie [...]
[...] Treningowy V Dzień Treningowy 24.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x160,5x205,5x205,5x205,5x185 -Podciąganie n szer.90cm x35,x36,x25 Martwy zaj**iście...205kg w pierwszej serii baardzo lekko,druga seria ciężej,trzecia lekko. JEST MOC !! Czuję ,moc w MC/-)_,za tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg. Podciąganie dobitka. Dieta na dzisiaj [...]
[...] 56kg dosyć lekkie zaczyna być, niedługo coś będzie trzeba dodać. Poręcze,x65 jeszcze z rezerwą, ostatnie ruchy bardzo wolno wykonanie,tak miało być. Ławka skośna,w czwartej serii mała wojna. Francuz, zrobiony lekko,jeszcze lekko:-P Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,łapka ładnie pracowała. Wycisk zza karku , dzisiaj do czubka głowy gdyż [...]
[...] dobrze czuję to ćwiczenie. Francuz, robiony na luzie,łokcie nie trawa:-P Ławka skośna, ostatnia seria dała popalić. Wycisk zza karku , zrobiony z dużym zapasem, w każdej serii 10 ostatnich powtórzeń z zatrzymaniem. Wycisk hantle,faajnie. Jutro wooolnee:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,120g [...]
[...] kończyłem wiosło na 6x160 bodajże.. Wiosłowanie n , troszkę tutaj pozmieniałem i tak pojadę do końca, 5x155kg bardzo lajtowo!! 3x170kg nawet okej jak na tyle wcześniejszych serii :-P Wycisk zza karku ,dołożyłem kolejny +1 kg,okej,z zatrzymaniem - 8x107kg bardzo okej, 5x112kg spoko,myślę ,że to nie koniec.. Unoszenie bokiem + opad, zwiększyłem [...]
[...] ostro. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bez większych przerw robione. Opuszczanie,faajnie. Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukanie :-D w przyszłym tygodniu powtórka. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,bardzo fajnie. Modlitewnik łamana troszkę [...]
[...] poniedziałek na siadach lekko się pobawię. Myślałem nawet aby zastosować w siadach metodę L.Granta no ,ale nie jestem gotów,jeszcze nie teraz. Jak zrobię 200kg w ostatniej serii to stawiam każdemu piwko8-),a trochę czasu na to będę pewnie potrzebował. Cóż,mam czas. Dobra, wróciłem z uczelni,biorę się za jedzenie,chwila odpoczynku i na [...]
[...] prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad x5,x5,x5 - Przysiad tył x5,x5 + Brzuch - 14 serii Wycisk wąsko , 125kg nie takie złe na jakie wyglądało:) Uginanie ramion, zmniejszyłem ciężar do 50-55kg i robiłem sobie bardzo,ale to bardzo wolne ruchy,kapitalnie [...]
PROP 100 -atomic lab
